80 kg pompki

[...] 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 1x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,6,6,5

TRENING 28 LIPCA Rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 85 x 6 2.Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 12 4. Unoszenie sztangielki przodem w góre 4 x 10 6 x 10 8 x 8 10 x 6 ostatnia seria to imo za duze [...]

TRENING 2 Sierpnia 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 + 90 x 1 90 x 1 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 10 25 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie hantelek na lawce dodatnio skośnej *waga jednego hantla 15 x 9 15 x 9 15 x 9 15 x 9 4. Unoszenie hantli przodem w góre 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku [...]

6 SIERPIEN TRENING 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 5 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 15 x 10 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. [...]

TRENING 10 SIERPNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 10 x 12 12,5 x 10 15 x 18 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 [...]

TRENING 10 SIERPNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 10 x 12 12,5 x 10 15 x 18 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 [...]

TRENING SOBOTA 14.04 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń) 30 X 10 40 X 10 50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM [...]

[...] smietana. Twarog raczej out.(sporadycznie) TRENING 3* silowy + dwa dni konkretne aero/GPP/interwal 2 dni DNT Dzien1. 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 [...]

Dzień - 10 Klatka Dietka : Od rana wszyystko jak w planach może nawet wiecej troche :D Suple : Dziś wzielem Ka razem z wf i cp przed treningiem tak dla sproubowania sam nnie wiem ale bede go bral tak jak planowalem. Po trenigu 80 g Bullka Trening : Płaska - +5 kg 70kg - 12 powt - rozgrzewka 95kg - 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 [...]

Witam!!! Możecie zerknąc ten planik. Myślę że już jest dobry. Proszę nie każcie mi zmniejszać ilości ćwiczen, bo gdy robię ich mało nic praktycznie nie czuję a chciałbym osiągnąć znakomitą budowę i w ogóle. Sił mi na bank starczy :) Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze [...]

[...] zapewne zbyt duży ciężar nakładałem. pierwsze ok. W tym tyg zamieniłem je na podciąganie na drążku podchwytem i muszę powiedzieć , że dużo lepiej poczułem pracę bicepsa 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, również ok, choć zamieniłem w tym tyg na wyciskanie francuskie leżąc na ziemi z za głowy. Każde powtórzenie to dotknięcie ziemi [...]

[...] 24*5, 28*5, 32*5, 36*5, 40*5 wiosłowania jeszcze nigdy nie robilem na takim obciązeniu 3. triceps - prostowanie na wyciągu - liczba plytek 11*5, 13*5, 15*5, 17*5, 19*5 - pompki na poręczach 4 serie po 5 powt -------------------------------------------------------------------------- za godzine trening B "5", niestety znowu na [...]

[...] sie nie zalicza.Takich bez dotykania ziemii co ledwo rece zginac to Ja moge se ze 200 zrobic,tylko takie cos wogoole sie liczy,a pewnie mase ludzi w tym topicu tak robi pompki i potem pisza bajki ze zrobia po 150. Ja to pompki robie dotykajac ziemi i srednim tempem nie naginam najszybciej jak moge tylko tak,zeby to wyglądało jak pompka i dam [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

[...] / 40 / 40 / 45 Zmniejszona liczba powt. i dodane pare kg, w sumie weszło lepiej jak na większej liczbie powt. https://www.youtube.com/watch?v=wkylKRwB_Uk 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90 20 / 20 / 50 / [...]

[...] Progres +2,5 kg Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 70, 80 90 110, 120x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione [...]

Byłem dzisiaj u ortopedy i mam mieć przez 10 dni 3 zabiegi (laser, ultradźwięki i prądy) zobaczymy może to coś pomoże na tą moją kostkę. Na śniadanie poszła pizza z tygodnia amerykańskiego ciasto dobre ale dodatków mało musiałem jeszcze dołożyć szynki dla mnie narazie dalej pizza z biedronki jest najlepsza ;) od redukcji minęło już 9 tygodni a ja [...]

Waga spadla o 1 kg wtf.... A zarcia sporoo,ale nieregularnosc robi swoje i alko co weekend. Od wrzesnia postaram sie wszystko dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz }:-( klasyk Wczoraj nogi na kacu Siad tylni 5510 [...]

[...] w miejscu b. odwodzenie gumy na bok 2.Wioslowanie w opadzie tulowia 3.Pompki damskie 4.Unoszenie ramienia bokiem 5.Uginanie ramienia chwyt młotkowy 6.Odwrotne pompki 7. Unoszenie nog w lezeniu . Jest się do czego przyczepić jak chodzi o diete? posilki , treningi czy jednak wina lezy gdzieś u mnie w organizmie ?? albo w tej [...]

[...] tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC 1. Bic na skosnej z supinacja 2. Bic sztangą 3. Tric pompki z obciazeniem 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac taki plan byl ;] poczatkowo mialem 55 kg po system protein 80 zrobilem 65 kg, pozniej bralem krete [...]